[肌肉]请问大家什么运动能最有效的练出腹肌来？

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健美练的是体质；跑步、球类运动练的是体能。本来两者都要练的。。

可是练健美的对饮食的要求高的变态。我现在每天鸡、牛、鱼肉消费已经很大了，还要有蔬菜，水果，面包辅助，最可恶的还要喝蛋***！那玩意儿不便宜，但又不能缺少。。。。

都快把我吃穷了。。。。

要再跑步的话，恐怕还需要肌酸、重肌粉之类的营养品，没那么多钱＝ ＝！！

不过我鸡蛋吃的不多，嘿嘿。和我一起练的哥们儿每天吃40多个鸡蛋呢。

有钱再说吧。

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下面是引用自由骑士于2007-06-07 20:26发表的:

残念...太可惜了....
暴照片吧

难道练健美的都是超级肌肉男？？？？

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下面是引用花心老汉于2007-06-07 20:33发表的:
健美练的是体质；跑步、球类运动练的是体能。本来两者都要练的。。

可是练健美的对饮食的要求高的变态。我现在每天鸡、牛、鱼肉消费已经很大了，还要有蔬菜，水果，面包辅助，最可恶的还要喝蛋***！那玩意儿不便宜，但又不能缺少。。。。

都快把我吃穷了。。。。
.......

无奈的营养师路过....
蛋***....哎.....




我从没使用过那8元左右一勺才提供8克蛋白质的暴利品,不是职业的根本没必要,有这钱还不如买肌酸
除了那些动物性蛋白外，再增加150克以上的豆制品吧,腐竹或豆腐皮,通过谷豆氨基酸互补,吸收率达到78%几乎等于牛肉,再说中国本就是以谷类为主的国家,不是欧洲,60%以上的能量和50%左右的蛋白质(在没有赖氨酸和蛋氨酸互补的情况下吸收率很差....)都是由谷类提供的.....

喧哗的边际

我觉得咳嗽的时候很练腹肌。。。。。。

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下面是引用自由骑士于2007-06-07 21:00发表的:

无奈的营养师路过....
蛋***....哎.....


.......

植物蛋白不行的。。。。尤其从豆类提取的。。。有个牌子蛋***就是大部分用的植物蛋白，被骂惨了！

还是乳清蛋白好，嗯！

健美到4个月左右，我觉得很多人很需要蛋***的，否则营养绝对跟不上，毕竟亚洲人的胃肠消化能力才多点啊。。。。。我有一哥们儿每天锻炼完回去后半个小时后吃2斤鸡胸肉，他就不怎么吃蛋***。。

他们一天6顿饭的，我可不行。。还是靠蛋***补。。。

肌酸对心脏不好的，我不想用。

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最好还是吃肉。吃肉我觉得还是很开心的事情。吃药的话，就没那么爽了，特别是味道有点像豆浆的，我觉得没什么意义。

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握力怎么办，手指头。
还有脖子怎么办。

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下面是引用raiya于2007-06-07 20:05发表的:

20分钟能跑5公里的人，我不认为他会在腹肌上有这种烦恼。

我的最快5公里徒手跑16分钟45秒~~~但是我还是有肚子~这是为什么？

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叠腹~~是最快~~能练出腹肌的运动

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下面是引用老年人于2007-06-07 22:00发表的:

我的最快5公里徒手跑16分钟45秒~~~但是我还是有肚子~这是为什么？

吃出来的。你这明显是增肌后遗症。