[肌肉]请问大家什么运动能最有效的练出腹肌来？

松丸文彦 · 发表于 2007-6-7 19:44 · 上海

下面是引用黄猫于2007-06-07 11:25发表的:

我练成了1大块完整的 [s:244]

永远的她 · 发表于 2007-6-7 19:45 · 北京

游咏
长跑
..................

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 19:50 · 日本

脂肪的囤积就是肚子和屁股，没办法。想办法消耗能量，随便是有氧运动还是负重锻炼，都无所谓。光仰卧起坐的能量消耗太小，只能增强肌肉，减肥效果不行。

lastwinner · 发表于 2007-6-7 19:55 · 上海

热拔插把................又爽又有效果.......前期准备比较麻烦...

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 19:55 · 浙江

下面是引用raiya于2007-06-07 19:50发表的:
脂肪的囤积就是肚子和屁股，没办法。想办法消耗能量，随便是有氧运动还是负重锻炼，都无所谓。光仰卧起坐的能量消耗太小，只能增强肌肉，减肥效果不行。

负重无用,当运动强度过大，循环系统和呼吸系统无法提供给身体足够的氧,也就是无氧运动时,能量通过无发酵解获得,酵解成乳酸,消耗的能量不高,并且积聚大量乳酸后人体就失去运动能力了,除非有用肌酸

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 19:57 · 日本

下面是引用自由骑士于2007-06-07 19:55发表的:

负重无用,当运动强度过大，循环系统和呼吸系统无法提供给身体足够的氧,也就是无氧运动时,能量通过无发酵解获得,酵解成乳酸,消耗的能量不高,并且积聚大量乳酸后人体就失去运动能力了,除非有用肌酸

但是时间上的效率要比有氧运动高。有氧运动这个，太花时间了。

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 19:58 · 江苏

平躺双腿紧绷向上抬起60度而后做类似仰卧起坐的的动作用手触摸抬起的脚整个过程注意双腿紧绷足球运动员练腹肌和柔韧性的一个常用方法

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 20:02 · 浙江

下面是引用raiya于2007-06-07 19:57发表的:

但是时间上的效率要比有氧运动高。有氧运动这个，太花时间了。

20分钟跑5公里,无论是强度还是效率都很完美了~

显示全部楼层 · 发表于 2007-6-7 20:05 · 日本

下面是引用自由骑士于2007-06-07 20:02发表的:

20分钟跑5公里,无论是强度还是效率都很完美了~

20分钟能跑5公里的人，我不认为他会在腹肌上有这种烦恼。

yinep · 发表于 2007-6-7 20:07 · 上海

肚子碎大石～～～～～～～～～～

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