各位夏天户外跑步减肥千万要小心呀！

benedict1986 · 发表于 2023-7-15 10:29 · 湖北

YECONGAKIRA 发表于 2023-7-15 10:15
我推荐莱美杠铃操，减脂效果那真是杠杠的，而且还可以塑形，确实比单纯跑步强太多了，练一休一，休息那天 ...

我练insanity，上午insanity 30一节，下午insanity asylum 一节，6天一次休息。
锻炼时间一个半小时，平均心率140左右，最高170左右。apple watch 统计消耗量可以达到800-1000大卡每日。
减肥的时候，大概两个月掉了40斤。现在练了三年了，感觉像换了个身体。

kiskaddon · 发表于 2023-7-15 10:35 · 江苏

有人一提跑步机之类就是晾衣架，到了夏天就知道有多方便了

YECONGAKIRA · 发表于 2023-7-15 15:43 · 湖北

benedict1986 发表于 2023-7-15 10:29
我练insanity，上午insanity 30一节，下午insanity asylum 一节，6天一次休息。
锻炼时间一个半小时，平 ...

我小看你了，能一天被熊T干两遍的人真是牛批！！！特别是asylum，那是给专业运动员打造的家庭训练计划，连熊T都有在推上说过普通人需要谨慎选择。你有没有试试他新出的踏板操，20分钟一节课，强度大于T25，我觉得一天两练正好，特别是节约时间。

benedict1986 · 发表于 2023-7-15 15:53 · 湖北

YECONGAKIRA 发表于 2023-7-15 15:43
我小看你了，能一天被熊T干两遍的人真是牛批！！！特别是asylum，那是给专业运动员打造的家庭训练计划， ...

还没有尝试。目前的这个强度已经足够了。asylum还有bonus部分提供给觉得不足的人，我还不敢尝试。insanity 30也有单独的腹肌增强部分提高强度。我感觉我的下半辈子都不一定能把它练完，囧。
虽然很累，但是效果那是杠杠的。特别是再看其他的跳操，感觉都是asylum的简化版。
节约时间真的很重要，当初选跳操就是因为可以自己在家完成。买个垫子就好了，而且木有路上的时间，无视天气。节约时间才能坚持下去。

ps3wjs · 发表于 2023-7-15 16:16 · 吉林

超量运动就是损耗身体锻炼适度就行。

543211 · 发表于 2023-7-15 17:29 · 上海

YECONGAKIRA 发表于 2023-7-14 20:04
请让叫你一声勇者，你真是不要命了，9-18点的夏天绝对不要户外跑步。

我备孕那时候8月份，早上7点半就热的不行了，不过跑步+上下班骑车，一个月瘦了快10斤

cthulhu · 发表于 2023-7-15 18:17 · 未知

他是靠减命来减肥吧……一般人不会这么搞

fat8642 · 发表于 2023-7-15 20:53 · 广西

我晚上空腹跑，吃了东西跑步是确实难受……

superperiods · 发表于 2023-7-15 22:47 · 湖北

空腹也去跑步啊.

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