减了8斤

显示全部楼层 · 发表于 2022-6-1 13:57 · 上海

本帖最后由天外飞先于 2022-6-1 14:02 编辑

双鱼理发表于 2022-6-1 12:51
控制饮食比较重要

是的

封城2个月；我每天的早餐是一根黄瓜+一个苹果+一杯矿泉水；午餐是少量的肉类食品和土豆+一杯矿泉水；晚餐是一份煮5分钟的被切碎的胡萝卜+一份炒卷心菜+一杯矿泉水；两餐之间间隔6小时；中间我喝的是现泡乌龙茶来补充水分；吃完晚餐之后，过2小时再喝一杯250毫升的纯牛奶；

吃午饭之前，我会吃一粒成人用的善存片来补充维生素矿物质和微量元素

这2个月我减轻了20斤

25225614686 · 发表于 2022-6-1 13:57 · 陕西

管住嘴比运动重要的多
运动适量就行保证有一定的基础代谢就够主要是饮食习惯

哥只是个传说 · 发表于 2022-6-1 13:59 · 北京

楼主俯卧撑可以考虑做两组，早晚各一次，深蹲和慢跑保护好膝盖和跟腱
很快就会出效果了

a9vgg · 发表于 2022-6-1 13:59 · 河北

newfantasy 发表于 2022-6-1 13:51
俯卧撑不行

這個運動對於減重效果弱

减肥为主锻炼为辅，好几年没运动了

显示全部楼层 · 发表于 2022-6-1 14:01 · 未知

减体重控制饮食跟作息毕竟好吧。

a9vgg · 发表于 2022-6-1 14:01 · 河北

miharusena 发表于 2022-6-1 13:29
20深蹲和20俯卧撑，基本上就是没做……

现在体重比较大，俯卧撑到10个就很累了

luster · 发表于 2022-6-1 14:02 · 广东

我看你体重没减下来膝盖就受不了

knlyl1000 · 发表于 2022-6-1 14:03 · 四川

循序渐进吧，不要突然搞这么猛，身体要出问题的

a9vgg · 发表于 2022-6-1 14:06 · 河北

shenchenke 发表于 2022-6-1 13:38
每天慢跑1万,体重没下来膝盖先废了，恢复时间不够，隔天跑比较科学

还好，我是一点点曾量的，因为几年前伤过膝盖，现在都是准备好减震跑鞋带着护膝跑的，而且速度很慢不敢跑快的

MITU咩咩 · 发表于 2022-6-1 14:13 · 广东

俯卧撑不加的话建议加平板支撑，从30秒开始，能做到一组一分钟就行

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[自曝] 减了8斤