响应国家号召，开始新一轮的减脂行动

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减少饮食是不可能的，只能加强运动

kirioo

我3月中准备锻炼身体，减重减脂，但是错误的方式导致我腿疼得不能走路，一个多星期才好。之后又是脖子颈椎疼。反正减肥的事是不了了之了。
今天看着我之前买的哑铃，也还有减脂的念头。
目前来说，跑楼梯最容易坚持，但是对膝盖不好，而且好像也不适合我。

我为eg狂

体重长年维持在68kg@179cm的路过，即便这样人到中年也有点小肚子了，平常也不怎么忌口和锻炼，就一周打一两次篮球。

关键取决于自身的消耗吧，本人患有与呼吸系统相关的慢性疾病，等于身体要在免疫系统上额外消耗大量的能量，天然帮助你减肥。

kirioo

kirioo 发表于 2025-04-17 17:22
我3月中准备锻炼身体，减重减脂，但是错误的方式导致我腿疼得不能走路，一个多星期才好。之后又是脖子颈椎疼。反正减肥的事是不了了之了。
今天看着我之前买的哑铃，也还有减脂的念头。
目前来说，跑楼梯最容易坚持，但是对膝盖不好，而且好像也不适合我。

但我吃饭就爱多吃米饭。我吃米饭吃很多体重也不会增加，我怀疑我过了个冬天增加的5kg是喝奶茶喝的。现在不喝奶茶，体重并没有增加，前十来年也是吃饭很多也不会增加体重。
所以我想锻炼运动才是最重要的吧，对我来说。
而且吃饭不能尽情吃，我会忍不住想：为什么活着连饭都不能好好吃呀。

我为eg狂

如果你在短时间内减重效果显著也要注意，说个身边的例子：

偶有个同事的堂哥有100kg@172cm，从过年到现在瘦了有三四十斤，他还以为是自己锻炼的成果。

然后他发现肚子一直痛并伴随腹泻，去医院检查后发现是肠癌，依据其家族病史，他的爷爷有肝癌，奶奶有肠癌，属实是家族遗传了。

因而，这类人群要经常去体检，防患于未然，癌症虽然没有明确的证据证明会遗传，但是现实中却有非常多的例子让你不得不提高警惕。

阿拉地蕾

中年人减肥基本都这个原因，去年体检，上午体检，中午电话就打来了，自己都被指标吓个半死。医生强令马上减肥。
用了4个月，从96、97，减到70，指标基本恢复正常，人也感觉轻松不少。就是基本所有的衣服都变成oversize了。
之前也偏胖，过了40人更加懒，体重直逼200，穿鞋都费劲。无数次减肥，但都没能坚持。这次减下来很多人问我吃什么药没有，我说最好的减肥药就是体检报告
总结下来减肥最最最主要的就是严格控制饮食，管住嘴。运动只是辅助，好比100分的卷子，运动也就2分的整洁分，98分都靠饮食。
我开始减肥时因为基数大，加上年龄也不小了，怕受伤，运动强度一点不高，但每天都会坚持，哪怕只是散散步。饮食控制非常严格，戒糖、极少油、不吃红肉，尤其不该吃的一口不吃，谁劝都不吃。
现在整个习惯已经改变，清淡饮食，只要有时间就动起来，哪怕只是上班中间从工位上起来楼层里走2圈。感觉保持住以后应该也很难胖回去了。

duwei2011

kirioo 发表于 2025-4-17 17:26
但我吃饭就爱多吃米饭。我吃米饭吃很多体重也不会增加，我怀疑我过了个冬天增加的5kg是喝奶茶喝的。现在 ...

主要还是得管住嘴，米饭俺也爱吃，不过现在严格控制量，每顿140克（熟米）左右，就一小碗。

duwei2011

我为eg狂 发表于 2025-4-17 17:32
如果你在短时间内减重效果显著也要注意，说个身边的例子：

偶有个同事的堂哥有100kg@172cm，从过年到现在 ...

这个倒是，作为中年人还是得随时关注自己身体，折腾不起。

duwei2011

阿拉地蕾 发表于 2025-4-18 08:48
中年人减肥基本都这个原因，去年体检，上午体检，中午电话就打来了，自己都被指标吓个半死。医生强令马上减 ...

想减肥成功就是得整个生活习惯都要改变，我现在饮食控制也严，但愿这次能坚持下去

clockman

专家说 方便面+青菜+鸡蛋 最有营养,建议多吃