快43岁的大叔，这样的身材可还行？

clockman

后弈之子gp5 发表于 2024-8-5 13:15
16+8不是每个人都适合这么做，我一开始168也是超辛苦，但2周后也适应了

现在我就早上吃两个水煮蛋，一杯 ...

我以前是早中吃    晚上那顿不吃   配合爬楼+燃脂运动  一个月可瘦30斤

后弈之子gp5

clockman 发表于 2024-8-5 15:17
我以前是早中吃    晚上那顿不吃   配合爬楼+燃脂运动  一个月可瘦30斤

我一开始几个月也是晚上不吃，也就最近2个月改成中午不吃晚上吃，这个其实倒没什么太讲究，只要能保持空腹至少16小时就行，而且对于我来说中午不吃会更简单，因为晚上或多或少会有一些朋友聚会，应酬，而且晚上还是想和家人一起吃饭，不然和家人一天都说不上几句话

英雄不死

之前21天减了22斤，控制饮食摄入，21天结束之后，大概1年左右又胖回去了

想维持住体重的话，需要对食物有规划，或者说每隔一段时间就要有严格的控制；

不过楼主这身材非常牛了

chenchenra

这身材确实猛啊。除了饮食，每天/每周运动时间多久？

后弈之子gp5

chenchenra 发表于 2024-8-5 15:28
这身材确实猛啊。除了饮食，每天/每周运动时间多久？

正常来说，一周运动4-5次，每次1小时

主要是有氧+无氧交替进行

莫虚此航

羡慕体重可变的，我身高179，体重常年稳定120斤，胖不上去也不会再瘦，愁死
每次看见楼主我都想起前几年A9在B站直播抽奖，弹幕全是“恭喜后羿之子这个B抽中PS5”……

后弈之子gp5

莫虚此航 发表于 2024-8-5 15:34
羡慕体重可变的，我身高179，体重常年稳定120斤，胖不上去也不会再瘦，愁死
每次看见楼主我都想起前几年A9 ...

哈，你还记得PS5抽奖~

你这个身高120斤算是很轻了

后弈之子gp5

英雄不死 发表于 2024-8-5 15:28
之前21天减了22斤，控制饮食摄入，21天结束之后，大概1年左右又胖回去了

想维持住体重的话，需要对食物有 ...

21天22斤这非常厉害了，我是没办法这么短时间减这么多

不过确实，要控制不反弹才是最重要的，所以要长期管住嘴，如果在达到目标体重后就开始乱吃那反弹速度也是非常快的

哥只是个传说

我跟楼主体重差不多，体脂肯定更高，明显也是比前几年胖了

ico5752002

lz手臂好长！当年减脂最快一次两个月减了35磅 也很简单就是一周两天不吃午饭 剩下天几乎随便吃 碳水少吃 不过感觉力量有下降 卧推掉到220磅左右 后来维持体重的情况下稍微恢复碳水 力量也恢复了 感觉最重要的还是要维持啊