健身交流贴，最近健身感觉精神都好了

初音未来

我是健身了半个月，一周2-3次。

我是健身房练的。
每次先做全身肌肉锻炼，每个部位都练一下，低重量，一个部位3组，一组10-12个，再做有氧跑步。一次大概90分钟的锻炼。
之前精神体力一直不好，睡不着，每天只能睡6小时，健身坚持了半个月，精神状态和体力好了很多，可以睡7-9个小时了。


大家是怎么健身的呢？

XXX大卫XXX

走，慢走加快走，两小时

sanosuke123

走路，外加一些肌肉练习，想把胳膊练粗一些，同时控制饮食在减脂，然后同时每周练几次腹肌，这辈子好歹也想看看自己的腹肌长什么样子。

Darkdreams

我是常规的一周四练
腿（深蹲为主） 肩（实力推） 休 背（硬拉） 胸（卧推） 休 休

给你提个建议：一个部位动作不大于4种，一个动作至少4组，每组抓一个只能最多15下或者至少10下的重量。一周至少练3天，3分化训练，坚持半年以后不仅精神气儿能有变化，身体也会也有变化。

PS：健身新手有个3个月的新手期，身体变化最大的周期。

nepocmais

疫情之前我还请了私教，后来就变成在家玩NS的运动游戏了。。 其他就是偶尔约朋友踢球，已经开始放弃身材管理了。

唯吾知足

我喜欢边玩边运动，经常打羽毛球。枯燥乏味的健身我坚持不了

砸门吹牛

躺着吃吃喝喝

zuozhan

吃喝玩乐 一般也是一周三四次健身房 10公里跑步热身后力量训练

终孽剑士

nepocmais 发表于 2023-12-13 23:23
疫情之前我还请了私教，后来就变成在家玩NS的运动游戏了。。 其他就是偶尔约朋友踢球，已经开始放弃 ...

玩有氧拳擊和健身環怎樣？

nepocmais

终孽剑士 发表于 2023-12-14 00:20
玩有氧拳擊和健身環怎樣？

两个交换着玩，蛮好的，是有确实的运动到身体，不过想练肌肉还是老老实实去练重训。