晚上做了5个面壁蹲墙功，基本没有怎么热身。

superperiods

因为最近外面感染的人还是比较多的，为了增强身体素质和抵抗力，增加抵抗预防的Buff，然后本钉做了几个面壁蹲墙功，说一下啊，冬天的时候做的时候不建议出汗，最好是下午2-3点阳气最盛的时候做，然后千万千万要记住做了半个小时以内不要洗冷水澡。





晚上练的，我练的太水了，最好是去搜一下别人练习的视频。


本钉现在就介绍一下面壁蹲墙功。


面壁蹲墙功


第一步：
        ①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

　　②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

　　③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

　　注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
                 ②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
                 ③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

注意脚尖一定要向前，尽量往前。这样腰椎才不会有压力。膝盖也不容易受伤。

起落姿势不标准，没什么效果。
站立姿势不到位，容易伤腰伤膝盖。

两脚尖向前，平行，或者内扣。
不要左右外撇。
都要注意。尤其是女性。
脚尖外撇蹲起，锻炼的肌肉，外观上看起来，就是蹲起练大了屁股。
个别臀部不丰满，或者企图调节体型改变运气的，可以有意识的尝试蹲大屁股。

形体上，就是肩井和涌泉对应。

开步蹲墙-侧重后腰
并步蹲墙-侧重整体脊椎

擅长一种，不等于习惯另一种。
一种强一种弱势正常，但不要太弱。

开步蹲墙太弱-意味着腰部力量太差。
并步蹲墙太弱-意味着背肌协调太差。

开步并步，侧重不同。
光脚练习，比穿鞋男。
起落时间，长短随意。
呼吸意念，可以自然。

起落几次呼吸，何种呼吸方式，
是否使用意念，何种意念调节，
均可自行掌握。

以身心不憋气，不难受为宜。

新手注意两点：
1 下巴略勾，头不要后仰。
2 脚尖向前，脚不要外撇。

四种降低难度的方法：
1双脚穿上鞋子
2并步变成开步
3脚尖离开墙壁
4 脚尖变成外撇（女性注意，这样容易蹲大屁股。）

某种姿势下（1和4任一）可以一次蹲墙50个以上，可以适度的加入三个细节。
1 完全蹲下后，尾椎向内扣，以帮助拉开脊柱。
2起身向上时，如线拉头顶，以帮助拉开脊柱。
3大腿平行地面时稍停数秒，以帮助拉开脊柱。

根据我的经验，一般的感冒啊，发烧，鼻塞鼻涕啊，练习面壁蹲墙功10次左右就能得到很大的缓解。

颂曰：“筋长一寸，寿长10年。”

xbird

不明觉厉~

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我记得你胖啊。居然能面壁蹲墙

ps3wjs

很多锻炼需要3个月能有效果...

后弈之子gp5

这个蹲墙功我没练过

我每天都练闪电五连鞭

爱未来的攻御

好消息：
腿毛掉了

坏消息：
腿毛掉了


～～

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以前在SC，这叫日墙功

systempsp

习武之人

fgly

老哥肌肉男吗

该用户已被禁言

亚洲蹲