介绍三至四个养生健身功法，对抗发烧鼻炎特别有效

superperiods

无极式

什么是无极式，我来说说我练习的无极式。简单来说，无极式就是和站立立正姿势差不多。无极式，因为需要固敛和均衡，所以保持直立的姿态下，尽量的放松，便于身体内的气机尽量不阻滞。

但是无极式要双脚并拢，不像立正那样脚尖是分开的。然后双手自然下垂于身体两侧，面视前方，睁眼或者闭眼都可以。最最重要的就是放松，放松，放松，身体一定要放松下来。从头到脚都要松下来，身体中不要有紧绷的地方，

然后时间是至少60分钟起步，至少60分钟，不能低于这个时间。推荐90-120分钟，更长也可以，不用超过4个小时。（如果你无极式练习到40分钟左右坚持不下来了，可以想象身体站在一朵白色的cloud云朵上面）。









然后是面壁蹲墙功


蹲墙功
第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。准备练功。（初学可以不用管呼吸，熟练以后再说。）

　　②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

　　③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

　　注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

注意脚尖一定要向前，尽量往前。这样腰椎才不会有压力。膝盖也不容易受伤。

起落姿势不标准，没什么效果。
站立姿势不到位，容易伤腰伤膝盖。

两脚尖向前，平行，或者内扣。
不要左右外撇。
都要注意。尤其是女性。
脚尖外撇蹲起，锻炼的肌肉，外观上看起来，就是蹲起练大了屁股。
个别臀部不丰满，或者企图调节体型改变运气的，可以有意识的尝试蹲大屁股。
形体上，就是肩井和涌泉对应。





玄意诀初步（转）

作者：风平水静

吐纳术玄意诀第一步：

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。

要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。


2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。

要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。


3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。


熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。

如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。


并非气功，无需考虑意念！

建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。

腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。  

每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）


一、【刻意控制鼻呼吸深长平缓】

要点：
1.鼻呼吸、看着计时器进行。
2.主动控制、延长呼吸的长度和时间。
3.记录自己刻意深长呼吸一次所需的时间。

慢长呼吸一次0.5分钟——虚弱
慢长呼吸一次1分钟——普通
慢长呼吸一次1.5分钟——平衡（可能只是虚假，也可综合锻炼达成真实平衡）
慢长呼吸一次2分钟——顺畅（气机顺畅，气与运合则是运势顺畅）
慢长呼吸一次3分钟——稳固★
慢长呼吸一次4分钟——强壮


二、【玄意诀，深长口呼口吸后，自然鼻呼吸】

要点：
1.玄意诀。按要点进行。
2.口呼吸深长但不过于用力。鼻呼吸要自然。
3.多次记录时间，取稳定的时长水准来衡量。

6.6.240一小时——普通
6.6.120一小时——顺畅
6.6.72一小时——健康
6.6.36一小时——健壮*伪
6.6.18一小时——强者*伪★
6.6.6一小时——高手*伪（须配合内家拳法或内壮功法）

（伪）是因为仅仅是具足基本前提，不等于真实表现。

想有力，必须气与力合。
想好运，必须气与运合。
有钱、和会正确花钱，是两个概念。

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两种呼吸自测，各列了六个标准。
均是呼吸出入，自测中请勿憋气。
诸位能做到蓝色字体的两个第五种，就算是呼吸方面有一点的基础，相对不算弱了。
1.慢长呼吸一次2分钟，且气运匹配。生活就不会太差。
2.玄意诀6.6.18一小时，且长期稳定。身心就不会太差。

如果连两个第四种都做不到，那么养生吐纳的入门基本功都不合格，还是反省去吧。  



灌气式

灌气式其实说起来就是很简单，就是把双手捧起来，然后从头顶上面用意念灌下去，一直灌到脚底，然后从脚底出去，灌到地下。然后无极式之前练习灌气式效果特别好，可以想象从头上捧起一拢温泉水从上到下灌进来，温泉水从身体内部经过，此中有大妙。


然后说一下，这里面蹲墙功属于健身法，其他的属于养生法，面壁蹲墙功对于各种慢性病，包括发烧鼻炎等效果非常好，坚持下来必有收获。

爱未来的攻御

我勒个去
讲究～

你不会不是在开玩笑吧～～

superperiods

爱未来的攻御 发表于 2022-4-14 15:13
我勒个去
讲究～

我自己练习的功法，开什么玩笑的，我都练习了十几年了。

白芨

superperiods 发表于 2022-4-14 15:17
我自己练习的功法，开什么玩笑的，我都练习了十几年了。

你练了十几年还没治好，难道不是因为没用吗

该用户已被禁言

谢谢，那个吐纳我可以试试

Djiuy

精彩瞬间
看得出楼主有下过苦功夫

superperiods

白芨 发表于 2022-04-14 15:20


你练了十几年还没治好，难道不是因为没用吗

没有说没有治好了，基本上治好了85%了。

该用户已被禁言

Djiuy 发表于 2022-04-14 15:30
精彩瞬间
看得出楼主有下过苦功夫

吐纳是不是配合心脏跳动或是脉搏跳动效果更好?

该用户已被禁言

superperiods 发表于 2022-04-14 15:38


没有说没有治好了，基本上治好了85%了。

楼主你脉搏多少跳?

Djiuy

fxxtianyu 发表于 2022-4-14 15:41
吐纳是不是配合心脏跳动或是脉搏跳动效果更好?

吐纳按自己的情绪与舒适度来
而且吐纳应该可以反过来控制/稳定心率
先测自己静态心率，摸脉，一般人都在65-75之间
太慢太快都需要靠慢慢吐纳稳下来，
如果还是不对劲要去医院检查一下