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1:推汽车: 找到稍微有倾斜的道路, 从坡下往坡上推, 把汽车想成offensive linemen, 这能有效的把平时积累的力量投入到户外练习.
2:重力冲刺: 在身体上绑上链子, 后加几块杠铃铁块. 先慢慢行走, 再慢慢加速, 然后突然全速40码冲刺. 有效的练习爆发力和耐力. Defensive end 和linebacker在球被四分卫接到后, 需要采取的正是这种突然的袭击.
3:重力倒退跑: linebacker的必备技能, 对伏wide receiver的技能之一. 与重力冲刺一样, 把杠铃块绑在身上, 向后倒退着跑, 有增强coverage速度的效果.
4: T字反应练习, linebacker的反应练习之一, 在练习中linebacker 移动路线为大写的T形. 有一名四分卫持球站在前方, 以四分卫持球的反向做出反应而向上, 下, 左或者是右的快速冲刺, 此练习能有效的锻炼身体全速移动时的平衡和对四分卫是传球还是冲球做出的反应. 如果是传, 就向下或左右跑盯着外接手, 如过是冲, 就向前把他拦下来.
5: Z字形冲刺, defensive linemen的反应训练, 尤其是对defensive end, 此练习要求向前全速冲刺5码, 然后控制身体平衡, 转弯向左或右奔跑10码, 然后在向原来冲刺的方向转弯再冲刺. 该练习能让defensive linemen 在四分卫在快速短传给在外线的跑锋后, 能迅速的把跑锋拦下.
6:地狱式耐力训练,完全由跑步为主.慢跑1000米, 然后做10个10码冲刺, 每次后休息一分钟. 10个20码冲刺, 每次后休息一分钟. 10个40码冲刺,每次后休息一分钟, 10个60码冲刺.每次后休息一分钟.
推汽车,还是从坡下往坡上推 [s:261]. |
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楼主
发表于 2007-5-28 22:55 · 澳门
