各位平常运动吗？

萧亚轩

每天跑步半小时

cerberus改

家住大学附近，每周都会到大学操场跑三次，每次50分钟，大概8公里

京都

一周一次

练巅球，引体向上，跑3K

kkliu

每天一万公里 100俯卧撑100仰卧起坐 夏天冬天不吹空调

bexa

一周跑5次步，合计跑量70-80km左右，平均每个月跑300km左右。另外每周去1-2次健身房做腿部力量特训，4种动作，每种动作做4组，每组15个；每周还做3-4次核心训练，每次30分钟。动作主要有5分钟平板支撑、300个负重卷腹（手举10kg杠铃片来做分6组每组50个）单腿动态臀桥左右腿各25个、左右侧平板支撑各60秒、负重俄罗斯转体60下（手捧10kg杠铃片来做）、动态两头举30个。以前还会每周做2次60kg硬拉，每次4组，每组15个，后来发现这样腿部难以恢复，影响间歇跑、抗酸跑训练放弃之。目前身高172，体重控制在59kg上下，比赛前一般会适当放松，同时把体重减轻至57kg左右以易于pb。

神探狄仁杰

天冷了，不想动，只想吃热量高的，废就废吧。。。。。

dioeath

中午利用饭后午休时间快步走三刻钟左右，如果不算的话则运动为0。

另：每天快步走也没感觉到任何变化，对减肚子的帮助也是0。

わら人形

kkliu 发表于 2019-11-23 01:24
每天一万公里 100俯卧撑100仰卧起坐 夏天冬天不吹空调

每天一万公里
你这是筋斗云么？

别叫我孩子

椭圆机有的时候会踩一踩

闪星闪

每周4次健身房。15年—16年，体重控制在71kg左右，175cm。然后三年没怎么运动，今年五月体重82kg左右。近两个月又开始去健身房了，目前体重77kg。坚持还是很重要啊。今年35了，不锻炼的话，人体肌肉从这个年龄开始萎缩，锻炼才能减缓肌肉萎缩过程。