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标题: 减了8斤 [打印本页]

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 12:40
标题: 减了8斤
本帖最后由 a9vgg 于 2022-7-1 10:12 编辑

每天慢跑1万+跳200下+20个深蹲+20个俯卧撑，上午一半下午一半，加上准备活动总计2小时左右

上午跑完去了趟超市走的有点多
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作者: 爱未来的攻御 时间: 2022-6-1 12:49
74kg吧
但你不要以为就是“减”了9kg

～～

作者: 金手指狂用者 时间: 2022-6-1 12:51
控制饮食比较重要

作者: Djiuy 时间: 2022-6-1 12:56
减这么猛一定是为了爱情

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 13:16

Djiuy 发表于 2022-6-1 12:56
减这么猛一定是为了爱情

这个真不是

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 13:19

双鱼理发表于 2022-6-1 12:51
控制饮食比较重要

是的，前阵子有一次去医院做检查早上没吃没喝，回来跑完一量直接掉到159
现在早晚基本就是豆浆泡点麦片

作者: 脩Δ脩ㄛ豬δ 时间: 2022-6-1 13:26
管住嘴比较有用,之前我也跑步,也一直喝奶茶吃薯片,体重可以维持不变.然后封控2个月,没跑步,没奶茶薯片,倒是瘦掉5斤

作者: miharusena 时间: 2022-6-1 13:29
20深蹲和20俯卧撑，基本上就是没做……

作者: shenchenke 时间: 2022-6-1 13:38
每天慢跑1万,体重没下来膝盖先废了，恢复时间不够，隔天跑比较科学

作者: newfantasy 时间: 2022-6-1 13:51
俯卧撑不行

這個運動對於減重效果弱

這是比較傾向於增肌的運動

作者: 天外飞先 时间: 2022-6-1 13:57
本帖最后由天外飞先于 2022-6-1 14:02 编辑

双鱼理发表于 2022-6-1 12:51
控制饮食比较重要

是的

封城2个月；我每天的早餐是一根黄瓜+一个苹果+一杯矿泉水；午餐是少量的肉类食品和土豆+一杯矿泉水；晚餐是一份煮5分钟的被切碎的胡萝卜+一份炒卷心菜+一杯矿泉水；两餐之间间隔6小时；中间我喝的是现泡乌龙茶来补充水分；吃完晚餐之后，过2小时再喝一杯250毫升的纯牛奶；

吃午饭之前，我会吃一粒成人用的善存片来补充维生素矿物质和微量元素

这2个月我减轻了20斤

作者: 25225614686 时间: 2022-6-1 13:57
管住嘴比运动重要的多
运动适量就行保证有一定的基础代谢就够主要是饮食习惯

作者: 哥只是个传说 时间: 2022-6-1 13:59
楼主俯卧撑可以考虑做两组，早晚各一次，深蹲和慢跑保护好膝盖和跟腱
很快就会出效果了

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 13:59

newfantasy 发表于 2022-6-1 13:51
俯卧撑不行

這個運動對於減重效果弱

减肥为主锻炼为辅，好几年没运动了

作者: fxxtianyu 时间: 2022-6-1 14:01
减体重控制饮食跟作息毕竟好吧。

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 14:01

miharusena 发表于 2022-6-1 13:29
20深蹲和20俯卧撑，基本上就是没做……

现在体重比较大，俯卧撑到10个就很累了

作者: luster 时间: 2022-6-1 14:02
我看你体重没减下来膝盖就受不了

作者: knlyl1000 时间: 2022-6-1 14:03
循序渐进吧，不要突然搞这么猛，身体要出问题的

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 14:06

shenchenke 发表于 2022-6-1 13:38
每天慢跑1万,体重没下来膝盖先废了，恢复时间不够，隔天跑比较科学

还好，我是一点点曾量的，因为几年前伤过膝盖，现在都是准备好减震跑鞋带着护膝跑的，而且速度很慢不敢跑快的

作者: MITU咩咩 时间: 2022-6-1 14:13
俯卧撑不加的话建议加平板支撑，从30秒开始，能做到一组一分钟就行

作者: ＣＨＲＩＳ 时间: 2022-6-1 14:13
控制熱量是關鍵可以試試游水

作者: leon234512 时间: 2022-6-1 14:14
除了运动外还要管住嘴，不能吃夜宵，不能喝快乐肥宅水，不能烧烤，不能.....................

非常的痛苦！！！

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 14:16

knlyl1000 发表于 2022-6-1 14:03
循序渐进吧，不要突然搞这么猛，身体要出问题的

嗯，实在受不了我会调整的，之前已经循序渐进2个月了

作者: 啊财 时间: 2022-6-1 14:20
如果只是减肥为目的慢跑比俯卧撑有用

作者: fiendboy 时间: 2022-6-1 14:47
跑步特别伤膝盖，尤其是没有专业训练过的，不建议长期长跑

作者: 探花 时间: 2022-6-1 14:47

shenchenke 发表于 2022-6-1 13:38
每天慢跑1万,体重没下来膝盖先废了，恢复时间不够，隔天跑比较科学

是的，每周跑三次比较合理。

作者: 金手指狂用者 时间: 2022-6-1 14:55

天外飞先发表于 2022-6-1 13:57
是的

封城2个月；我每天的早餐是一根黄瓜+一个苹果+一杯矿泉水；午餐是少量的肉类食品和土豆 ...

20年因为疫情宅在家胖了太多，后面我就开始减肥，早上就吃鸡蛋+煎火腿，中午随便吃，可以多吃，晚上就吃水煮西兰花，或者一个西红柿，3个月下来瘦了20斤

作者: 同好者 时间: 2022-6-1 14:55
我是跑5KM但不是天天跑，因为下雨环境因素和个人工作等因素导致不能跑，还有偶尔做俯卧撑。

作者: awrtyy111 时间: 2022-6-1 15:04
饮食结构不改的话没用。。。

别问我怎么知道的。。

作者: 天外飞先 时间: 2022-6-1 15:12

双鱼理发表于 2022-6-1 14:55
20年因为疫情宅在家胖了太多，后面我就开始减肥，早上就吃鸡蛋+煎火腿，中午随便吃，可以多吃，晚上就吃 ...

控制饮食，比运动重要

作者: 金手指狂用者 时间: 2022-6-1 15:29

天外飞先发表于 2022-6-1 15:12
控制饮食，比运动重要

确实是这样

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 15:46

ＣＨＲＩＳ发表于 2022-6-1 14:13
控制熱量是關鍵可以試試游水

不会啊。。。

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 15:50

leon234512 发表于 2022-6-1 14:14
除了运动外还要管住嘴，不能吃夜宵，不能喝快乐肥宅水，不能烧烤，不能.....................

碳酸饮料早就戒了，现在只喝奶啤，烧烤也只是偶尔跟朋友出去才吃

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 15:51

啊财发表于 2022-6-1 14:20
如果只是减肥为目的慢跑比俯卧撑有用

减肥加轻度锻炼

作者: kidgemalie 时间: 2022-6-1 15:53
小心膝盖啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 15:54

同好者发表于 2022-6-1 14:55
我是跑5KM但不是天天跑，因为下雨环境因素和个人工作等因素导致不能跑，还有偶尔做俯卧撑。 ...

我是下雨就在家原地跑，没有跑步机。。

作者: leon234512 时间: 2022-6-1 16:01

a9vgg 发表于 2022-6-1 15:50
碳酸饮料早就戒了，现在只喝奶啤，烧烤也只是偶尔跟朋友出去才吃

其实还有很多需要忌口的，我只是说了大众化的

作者: raiya2 时间: 2022-6-1 16:59
能减多少看你吃什么。运动量本身不大，新陈代谢可以快点。
保护膝盖，不要天天跑。

作者: 米拉波雷亚斯 时间: 2022-6-1 17:17
去买个左旋肉碱配合运动效果增强1.5倍

作者: 中森翔太 时间: 2022-6-1 17:19
每天一万记得选双好的跑鞋

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 17:45
下午刚跑完，给大伙晒晒我跑步的地方吧
就是这一小段栈道，全长400多米，虽然塑胶不能跟体育场的比但也比平地软多了，下午是阴面跑起来比上午轻松
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栈道里面有小足球场，不过平时都锁着，一般人进不去
里面的塑胶道基本都被压扁了，走上去跟平地一样不适合跑步，这里绿化还不错，有很多带孩子玩的
我都是先在前面跑3个半来回，之后进来走一圈出去再跑3个半来回
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作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 17:50
今天一天的消耗量
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作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 18:01
喵的内裤接缝的地方磨得大腿根好难受，明天不穿内裤试试

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 18:07
不错不错
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作者: 25225614686 时间: 2022-6-1 18:15

a9vgg 发表于 2022-6-1 18:01
喵的内裤接缝的地方磨得大腿根好难受，明天不穿内裤试试

买紧身运动裤外面可以套个大裤衩不然肯定磨裆

作者: 砸门吹牛 时间: 2022-6-1 18:23
罗嗦一句自我感觉健康的情况下，别在意体重。体脂率更是扯蛋玩意。塑形可以练太极拳，重复一式就行。我体重190

作者: can201 时间: 2022-6-1 19:30
建议储备点膝关节置换术相关知识。。。。

作者: 黄松三 时间: 2022-6-1 19:35
1万米太多了，伤膝盖

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 19:44

can201 发表于 2022-6-1 19:30
建议储备点膝关节置换术相关知识。。。。

应该不至于

作者: Djiuy 时间: 2022-6-1 19:49
楼主腿型这么好以后潜力巨大
其实游泳同样能达到有氧消耗效果，还没有太大的关节冲击
有没有考虑下海

作者: ly123456789000 时间: 2022-6-1 20:18
厉害，加油

作者: 砸门吹牛 时间: 2022-6-1 20:34

Djiuy 发表于 2022-6-1 19:49
楼主腿型这么好以后潜力巨大
其实游泳同样能达到有氧消耗效果，还没有太大的关节冲击
有没有考虑下海 ...

墙都不扶要服你

作者: a9vgg 时间: 2022-6-1 20:52

Djiuy 发表于 2022-6-1 19:49
楼主腿型这么好以后潜力巨大
其实游泳同样能达到有氧消耗效果，还没有太大的关节冲击
有没有考虑下海 ...

说来惭愧，海边的人不会游泳

作者: wanghui 时间: 2022-6-1 22:28
本帖最后由 wanghui 于 2022-6-1 22:32 编辑

你膝盖还要吗？

跑30-40分钟就好了，然后，你在屋子里做平板支撑，这样效果好，还有你吃的东西，要调整，特别是晚上大米饭，带油的东西都不能吃。

我原来在单位，下班就跑，有时晚上不吃饭，有时候吃饭，过40分钟在去跑，跑的膝盖都不舒服了，也没减下来，我2，3天跑一次1万米大约1小时，其它时间，5000-6000米。

后来，我在家住，就每天跑20分钟，回来平板支撑，晚上就吃一些青菜，水煮的东西，中午正常外卖，或者食堂，就减下来了。

如果一旦停下来，晚上又正常吃饭，那慢慢就反弹回来。

作者: minimal 时间: 2022-6-1 22:52
我也需要减肥,以前130现在都160了,但是也不用这样锻炼啊

作者: segayaoming 时间: 2022-6-2 06:10
这是啥app

作者: pHaNtom9276 时间: 2022-6-2 07:24
主要看你能不能忍口

作者: a9vgg 时间: 2022-6-2 09:10

segayaoming 发表于 2022-6-2 06:10
这是啥app

运动健康

作者: 苍崎橙子 时间: 2022-6-2 09:12

天外飞先发表于 2022-6-1 13:57
是的

封城2个月；我每天的早餐是一根黄瓜+一个苹果+一杯矿泉水；午餐是少量的肉类食品和土豆 ...

那你的基础代谢估计直接G了，吃多了马上长回去，除非永远这么吃

作者: fortlamy 时间: 2022-6-2 19:47
运动比控制饮食更重要，减肥必须要制造热量缺口，加上控制饮食会事半功倍。但我运动本身就为了强化身体机能，想吃什么就吃，并没特意控制饮食，保证一周锻炼300分钟以上，也能控制体脂率在15%以下，bmi19

作者: 星彩月色 时间: 2022-6-3 02:01
建议隔一天一跑，或者一周3-4次
不过前面说什么膝盖废的纯属自己没锻炼过人云亦云的傻子

作者: a9vgg 时间: 2022-7-1 10:26
前十天跑的1万，后面膝盖有点疼就减半了，之后有十来天早上起的晚就没吃早饭，一下掉到150，现在稳定了
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作者: 爱未来的攻御 时间: 2022-7-1 10:36
希望楼主注意电解质平衡和肌肉保持吧

作者: 光和影 时间: 2022-7-1 10:50
慢跑1万米？

作者: scfchen 时间: 2022-7-1 10:52

隔离两个多月掉了4斤，现在又涨回来了

作者: スーネク 时间: 2022-7-1 11:44
跑步最好隔天一跑，不然太费膝盖

作者: segayaoming 时间: 2022-7-1 13:17
我瘦了21斤

作者: 回眸一笑百媚生 时间: 2022-7-1 13:34
多长时间减的

作者: togamecj 时间: 2022-7-1 16:23
管住嘴重要，迈开腿随意。半年掉秤40斤的路过。

作者: pHaNtom9276 时间: 2022-7-2 06:19

a9vgg 发表于 2022-07-01 10:26
前十天跑的1万，后面膝盖有点疼就减半了，之后有十来天早上起的晚就没吃早饭，一下掉到150，现在稳定了
[attach]1652384[/attach]

要持續，不然就打回原形了

作者: pHaNtom9276 时间: 2022-7-2 06:19

scfchen 发表于 2022-07-01 10:52
隔离两个多月掉了4斤，现在又涨回来了

我從4年前120磅掉到現在104了

作者: leon234512 时间: 2022-7-2 14:29
我想瘦10kg，奢望啊！！！

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