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标题: 开始跑步4个月整，完成了北京马拉松的比赛~大家跑起来，我能做到，大家都能做到。 [打印本页]

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 09:51
标题: 开始跑步4个月整，完成了北京马拉松的比赛~大家跑起来，我能做到，大家都能做到。
本帖最后由 yellow猫于 2012-12-3 18:04 编辑

7月25日，一个小200斤的胖子在管园公园300米小圈里以13圈开始了跑步生涯，昨天赛前为止今跑了750公里，完成5次半马，一次30，11月25，第一次挑战首马。充满幸福感。

赛前定下目标5小时内完赛，体重88公斤还是比较大，制定了严格的配速计划的补给计划，并严格执行。

比赛时严格按配速控制（6分30-6分45每公里，30公里后7分每公里），没有被带快，严格按计划补给，20公里半根能量棒，25公里又半根，36公里一个能量胶，35公里后每个水站走100米

最后以451完赛，没有撞墙，最后2公里还有力气提速冲刺（6分每公里），膝盖没有不适，没有抽筋

赛后拉伸充分，又是一条好汉

另外，本人报名了明年的郑开马拉松，媳妇报了半程，到时再战

还报了明年的东京马拉松，就是不知道能不能选上

跑马拉松太爽了

大家也跑起来吧，劝人跑步，胜造七级浮屠

[attach]398510[/attach]

更新个视频，给希望跑步的朋友看看，如果有关于跑步的问题，我有问必答
http://v.youku.com/v_show/id_XMzczMDkzNzI4.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzczMDkzNzI4.html

作者: nickjiao 时间: 2012-12-3 09:57
我从28岁跑到现在已经满三年了，每天4k，基本风雨无阻，除了过年那几天，但还从没想过跑马，因为太伤身体了，尤其对于业余选手，很多伤是看不见感觉不到的，积累到一定年头，自然会冒出来

楼主上量太快了，除非你原来就搞运动，有底子，否则真的不建议这样，跑步是很有乐趣，但健康也很重要啊

不过还是要是佩服和恭喜一下

作者: cheanty 时间: 2012-12-3 09:59
我怕自己会跑死，心肺没那么强

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 09:59

nickjiao 发表于 2012-12-3 09:57
我从28岁跑到现在已经满三年了，每天4k，基本风雨无阻，除了过年那几天，但还从没想过跑马，因为太伤身体了 ...

关于跑马是否伤身体，也是有各种说法

这个我看还是要看自己身体的反馈

不过100公里以上的比赛，确实比较毁身体，每年不宜参加2个以上

跑步其实只要注意方法，降低速度，马拉松强度还是可以的

80多岁的老头都有跑的，别说年轻人了

当然你要冲成绩，那什么比赛对身体都有损，哪怕是100米

作者: nds 时间: 2012-12-3 11:07
好的..LZ犀利了..==

作者: nickjiao 时间: 2012-12-3 12:29

yellow猫发表于 2012-12-3 09:59
关于跑马是否伤身体，也是有各种说法

这个我看还是要看自己身体的反馈

人的身体是非常适合跑步的，但现代的水泥路面，长期穿鞋以及不正确的跑姿都会对身体造成伤害

我跑步也比较有瘾，一般建议是跑5歇2，但我一直是每天都去，慢慢的身体就适应了

个人觉得如果你之前没有过运动底子，只有短短四个月的适应时间，跑马还是弊大于利，当然，仅仅是个人见解

跑步是值得一辈子坚持的事，祝你一直跑下去！

作者: jiejie0107 时间: 2012-12-3 12:36
最长跑过10000米，高中时代表学校

作者: lovecf4444 时间: 2012-12-3 12:55
请问楼主，每次跑完，***素的**能持续多久？

作者: geniusdio 时间: 2012-12-3 13:02
心肺功能不行，好像我们家族的人都不适合长跑。。。跑那么久我觉得我也会死

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 13:17

nickjiao 发表于 2012-12-3 12:29
人的身体是非常适合跑步的，但现代的水泥路面，长期穿鞋以及不正确的跑姿都会对身体造成伤害

我跑步也 ...

我是前掌跑法

对膝盖无压力

其实你跑的距离看，完全没有体会长距离跑的乐趣

试试半马吧，内啡肽最大值，爽翻了

作者: SparklingWater 时间: 2012-12-3 13:55
给跪了。。。。自行车让我骑个马拉松下来我估计也快挂了。。。。抽了这么多年烟，肺活量什么的已经浮云了。。。。

作者: janzz 时间: 2012-12-3 14:00
我觉得吧，这是何等的骄傲！

作者: 至爱余米高 时间: 2012-12-3 14:02
马拉松因人而异，不是人人都能跑，之前广马倒下的两个参赛者都挂了。

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 14:18

至爱余米高发表于 2012-12-3 14:02
马拉松因人而异，不是人人都能跑，之前广马倒下的两个参赛者都挂了。

挂的基本都是5km 10km或者半马选手

基本都是平时疏于锻炼，凭着年轻冲的

基本死亡的大都是10km以下选手

至于前几天说的1km，连长跑都不算

基本死于疾病

当然，跑步是很私人的事情，不想跑的会找n多理由不跑，想跑的会找N多理由跑

随他去吧

就好比很多人说空气污染不能跑，可是吃烧烤时污染严重多了也没见说吃两块肉就跑掉不吃了

反正我能带动几个，就带动几个，谁好谁知道

作者: 小栗旬 时间: 2012-12-3 14:19
我们这里有个跑马拉松的跑死了……

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 14:19

小栗旬发表于 2012-12-3 14:19
我们这里有个跑马拉松的跑死了……

请看我ls的回复

我这有人吃饭吃死了

作者: 小栗旬 时间: 2012-12-3 14:21

我们这有个跑马拉松的把***磨掉了！

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 14:23

小栗旬发表于 2012-12-3 14:21
我们这有个跑马拉松的把***磨掉了！

这些是ps的

我偶尔也会流血，没这么夸张

跑之前贴个创口贴就ok了

作者: 真咲优美 时间: 2012-12-3 14:37

nickjiao 发表于 2012-12-3 12:29
人的身体是非常适合跑步的，但现代的水泥路面，长期穿鞋以及不正确的跑姿都会对身体造成伤害

我跑步也 ...

呜呜呜最近久病初愈外加长期宅正好想跑步有没有适合的训练方法什么的比如一次跑多少距离多少时间为好呢？

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 14:47

真咲优美发表于 2012-12-3 14:37
呜呜呜最近久病初愈外加长期宅正好想跑步有没有适合的训练方法什么的比如一次跑多少距离多少时间为 ...

推荐本书给你

高木直子

一个人的马拉松

很适合初学者看

作者: xuefeii 时间: 2012-12-3 16:50
***可以再生吗？

。。。。。。。

作者: 神样のラクス 时间: 2012-12-3 17:48
跑1千米从来没有及格过而且跑完会生活不能自理

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 17:49

神样のラクス发表于 2012-12-3 17:48
跑1千米从来没有及格过而且跑完会生活不能自理

我也是

之前中考，会考，都是办理免体

1000米上学时要跑9分钟，基本跑100米，走400米

作者: 神样のラクス 时间: 2012-12-3 17:53

yellow猫发表于 2012-12-3 17:49
我也是

之前中考，会考，都是办理免体

正好lz回复了我也想问问，因为现在是感觉身体状态不是很好，基本跑个100米左右就喘了，请问lz是怎么一个循序渐进的过程呢？我老是有计划，但是没有实行的决心

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 17:55

神样のラクス发表于 2012-12-3 17:53
正好lz回复了我也想问问，因为现在是感觉身体状态不是很好，基本跑个100米左右就喘了，请问lz是怎么一个 ...

就是慢

很多人其实不会慢跑

你掐表跑一个试试，以我一个200斤胖子能承受的速度，尽可能的延长跑步时间，不要关注距离

基本1公里用时7-8分钟，其实就是维持一个跑步的姿态，比走快步了多少

这样第一次跑个20分钟，然后慢慢增加时间

渐渐的就上瘾了

跑步是很上瘾的

渐渐的，就不以减肥为目标了，减肥是跑步的副效果

作者: 神样のラクス 时间: 2012-12-3 17:58

yellow猫发表于 2012-12-3 17:55
就是慢

很多人其实不会慢跑

多谢我去试试看我其实蛮瘦的跑步是想锻炼下体力，体力实在不行。。。

作者: nickjiao 时间: 2012-12-3 18:01

yellow猫发表于 2012-12-3 13:17
我是前掌跑法

对膝盖无压力

呵呵，我真的不想尝试，我是从28岁才开始跑的，之前一直都没有任何长期运动，我还想继续跑下去，玩下去，不想拿自己的生命冒险

另外乐趣这件事，我已经无间断的跑了三年了，如果我体会不到乐趣，我想我也不会一直这么跑着，祝您一直健康的跑下去，共同加油：）

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 18:02

神样のラクス发表于 2012-12-3 17:58
多谢我去试试看我其实蛮瘦的跑步是想锻炼下体力，体力实在不行。。。

那就更ok了，你绝对会爱上跑步

跑马拉松的最重要条件，就只有一个，就是瘦

越瘦越好

我是打算再瘦个20斤的起码

另外，如果一个人瘦，身体还不好的话，是很可怕的

因为胖子如果身体不好，基本减肥下去就好了

瘦子要是身体不好，往往更麻烦

我觉得你要是瘦的话，速度可以在每公里7分钟以内，比如6分半左右

注意跑步姿势

上身挺直，吸气尽可能深，快速呼出，呼干净

也推荐你买一本高木直子的一个人的马拉松

爱上跑步，会改变你的后半生

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 18:03

nickjiao 发表于 2012-12-3 18:01
呵呵，我真的不想尝试，我是从28岁才开始跑的，之前一直都没有任何长期运动，我还想继续跑下去，玩下去， ...

随意啦，我是从今年才开始跑的

着迷了

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 18:05

神样のラクス发表于 2012-12-3 17:58
多谢我去试试看我其实蛮瘦的跑步是想锻炼下体力，体力实在不行。。。

顶楼更新了视频，你看一下，希望对你有用

作者: yellow猫 时间: 2012-12-3 18:06

真咲优美发表于 2012-12-3 14:37
呜呜呜最近久病初愈外加长期宅正好想跑步有没有适合的训练方法什么的比如一次跑多少距离多少时间为 ...

顶楼更新了视频，你看一下，希望对你有用

作者: 神样のラクス 时间: 2012-12-3 18:10

yellow猫发表于 2012-12-3 18:02
那就更ok了，你绝对会爱上跑步

跑马拉松的最重要条件，就只有一个，就是瘦

嗯我会照着去试试看的

作者: nickjiao 时间: 2012-12-3 18:13

yellow猫发表于 2012-12-3 18:03
随意啦，我是从今年才开始跑的

着迷了

恩恩，共同加油，呵

作者: xuefeii 时间: 2012-12-3 18:16
楼主居然是黄猫，，，，，，，，，，

作者: playfan 时间: 2012-12-3 23:14
PM2.5的因素无视了？

作者: tgleon 时间: 2012-12-4 15:52
lz是黄猫？？？这么瘦了？？？？

儿子都这么大了？？

作者: yellow猫 时间: 2012-12-4 16:44

tgleon 发表于 2012-12-4 15:52
lz是黄猫？？？这么瘦了？？？？

儿子都这么大了？？

然~

这都多少年过去了啊

作者: yhong1234567 时间: 2012-12-4 16:57
本帖最后由 yhong1234567 于 2012-12-4 16:57 编辑

顶楼主，我也是今年才开始跑步的，但是没有你这么猛，每天慢跑5公里，感觉跑步这东西，就当做放松身心也挺好的

作者: donatzhang 时间: 2012-12-4 17:10
工作后运动真的很关键我近来也加入跑步行列了没下雨的话每天都跑个2,3公里让身体出汗。 lz本身体力也很厉害吧 200斤的时候开始就能跑3,4公里。。现在还能完成马拉松 nb

作者: lpgand007 时间: 2012-12-4 18:17
黄猫好久不见了啊
4年多前和你相识的时候我还只是一个学生党在A9只是个普通会员，然后4年前这时候我参军去了，两年前退伍了，4年后自己在A9已经当水版一年多了.....
对于跑步这个，因为我有当兵时留下的一点体能基础，这半年多现在基本也是每天跑个一小时，有时候跑两小时，跑鞋更简单，直接用当兵时候的解放鞋...现在都是变成不跑不舒服斯基了

作者: 永远的axl 时间: 2012-12-4 22:30
看看老前辈跑步上学时一直有跑。。

作者: game112 时间: 2012-12-5 00:13
哎呦黄猫吗哈哈。。。。

作者: yellow猫 时间: 2012-12-5 08:34

lpgand007 发表于 2012-12-4 18:17
黄猫好久不见了啊
4年多前和你相识的时候我还只是一个学生党在A9只是个普通会员，然后4年前这时候我参军去 ...

阿，你成版主了啊

时间过得太快了

作者: yellow猫 时间: 2012-12-5 08:35

lpgand007 发表于 2012-12-4 18:17
黄猫好久不见了啊
4年多前和你相识的时候我还只是一个学生党在A9只是个普通会员，然后4年前这时候我参军去 ...

回头一起参加马拉松啊！

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